Kontrolsüz Yüklenme ve Antrenman İlkeleri - Besyo Haber

Kontrolsüz Yüklenme ve Antrenman İlkeleri

Nis 20, 2016
Spor
0 0
1
Bu Haberi Oyla

 Çoğu arkadaşımız sezon başında yaptığı veya yaptırıldığı kontrolsüz antrenmanlarla sezona başlamadan sezonu kapatmak durumunda kalıyor. Bunların başlıca sebebi antrenmansız olan vücuda uygulanan kontrolsüz yüklenmedir. Sanıldığının aksine çok antrenman iyi antrenman değildir veya antrenmandan sonra hissettiğin yoğun ağrılar o antrenmanın kalitesini ortaya koymaz. Antrenman biliminde yüklenmenin çeşitli prensipleri vardır. Bunlar dikkate alınmadan yapılan her antrenman fayda yerine zarar bile getirebilir. 

Peki Antrenman İlkeleri Nelerdir?

-Aşamalı Yüklenme İlkesi
Aşamalı yüklenme ilkesi ile amaçlanan beceri belirli bir süre içinde geliştirilebilir. Çıkış ne kadar çabuk olursa, düşüş de o kadar çabuk olacaktır. Onun için yüklenmeler yavaştan başlayarak, artarak yapılmalıdır.

-Bireysellik İlkesi
Her sporcunun yüklenmeye verdiği cevap farklı farklıdır. Bu nedenle yapılacak yüklenmeler, sporcunun yüklenmeye vermiş olduğu tepki baz alınarak yapılır. Farklı kondisyon durumları ile performans yeteneklerine göre farklı gruplara ayrılarak farklı yüklemeler uygulanabilir.

-Antrenman Sıklığının Belirlenmesi İlkesi
Antrenman sıklığının saptanmasında sporcunun durumu ve antrenmanlardaki yüklenmelere verdiği cevap dikkate alınmalıdır. Bunun yanında sporcunun sürantrene olmaması sağlanmalı, kontrollü ve uygun antrenman sıklığı belirlenmelidir.

-Çeşitlilik İlkesi
Aynı özelliklerin geliştirilmesi farklı çeşitlerdeki antrenmanlarla da mümkündür. Bu nedenle farklı çeşitlerde antrenmanlar yapıp sporcunun sıkılmamasını sağlayarak farklı özelliklerin geliştirilmesi gerekir.

-Periyotlama İlkesi
Amaca uygun olarak  yavaş yavaş artan bir performans grafiği sağlamak amacı ile yapılan antrenman programının  bu amaca uygun olmasına özen gösterilmesi gerekir.

YÜKLENME NEDİR?
Organizma yaşam veya spora özgü durumlara kısa sürede uyum sağlar. Belirlenmiş bir plan çerçevesinde, vücutta çeşitli değişikliklere neden olan etkinliklere, yüklenme (yüklenim) denir.

Yüklenmenin şiddeti

• Kuvvet antrenmanlarında
– Maksimal kaldırılan ağırlığın yüzdesi

• Sürat antrenmanlarında
– Koşunun hızı

• Dayanıklılık antrenmanlarında
– Koşu hızı
– Kalp atım hızı
– Maksimum oksijen tüketiminin yüzdesi
– Farklı laktat konsantrasyonlarındaki koşu hızı veya kalp atım hızı

Yüklenmenin kapsamı

• Kuvvet antrenmanlarında
– Kaldırılan toplam ağırlık

• Sürat antrenmanlarında
-Koşunun toplam mesafesi

• Dayanıklılık antrenmanlarında
– Kat edilen toplam mesafe veya toplam süre Yüklenmenin süresi

• Kuvvet antrenmanlarında
– Kuvvet antrenmanının amacına göre (Kısa, orta, uzun)

• Sürat antrenmanlarında
– Kısa süre

• Dayanıklılık antrenmanlarında
– Uzun süre

Yüklenmenin Süresi

• Kuvvet antrenmanlarında
– Kuvvet antrenmanının amacına göre (Verimsel veya tam dinlenme)

• Sürat antrenmanlarında
– Sürat antrenmanının amacına göre (Verimsel veya tam dinlenme)

• Dayanıklılık antrenmanlarında
– Verimsel dinleme

Dinlenme

Yapılan antrenmanın türüne göre iki yüklenme arasında organizmanın toparlanması için belirli bir sürenin sağlanması gerekmektedir. Bu süreye dinlenme denir.

• Tam Dinlenme: İlk yüklenmenin ardından nabzın dakikada 90 kalp atım hızına kadar düştükten sonra ikinci bir yüklenmeye geçilmesidir.

Kullanılacağı çalışma türleri

  • Dikkat ve koordinasyon çalışmaları
  • Maksimal kuvvetle yapılan çalışmalar
  • Motorik öğrenim süreci, spor tekniği geliştirici kombine çalışmalar
  • Sürat ve reaksiyon çalışmaları, patlayıcı kuvvet uygulamaları

• Verimsel Dinlenme (Tam olmayan): İlk yüklenmenin ardından nabzın dakikada 120 kalp atım hızına kadar düştükten sonra ikinci bir yüklenmeye geçilmesidir. Kullanılacağı çalışma türü

  • Tüm dayanıklılık çalışmaları

 


1993 yılında Bursa'da doğdum. Küçük yaşlarda spora merak salmaya başladım. Ailemin de desteğiyle çok küçük yaşlarda spora başladım. 2012 yılında Kastamonu Üniversitesi spor yöneticiliği bölümünü kazandım. 2015 yılında tekrar sınava girip Ankara Üniversitesi Antrenörlük bölümünü kazandım.

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.
Menü